Estrés, malas posturas, carga de peso… muchas son las causas que nos pueden provocar lumbalgia, ese dolor en la parte baja de la espalda que 4 de cada 5 personas sufren en algún momento al largo de su vida.

Se dicen muchas cosas sobre cómo aliviarlo, pero ¿cuáles son recomendadas médicamente?

  • En momentos de dolor:
    • No es bueno estar en cama todo el rato, pero tampoco hacer sobreesfuerzos, no hagas movimientos que carguen la zona. Intenta cambiar de postura de forma frecuente.
    • Aplica calor seco (una esterilla al mínimo o una toalla planchada – ¡Cuidado! tócala primero con la mano para asegurarte que no quema, al estar la zona contracturada no se nota igual el calor) 15-20 minutos varias veces al día.
    • Usa colchón de firmeza media y duerme en posición fetal con una almohada entre las piernas.
    • Si a pesar de todo necesitas medicación por dolor utiliza analgésicos tipo paracetamol o algún antiinflamatorio si es necesario y no tienes contraindicaciones para tomarlos.
  • Para prevenir las recaídas es conveniente prestar atención a lo siguiente:
    • El sobrepeso es un gran enemigo de la espalda. Intenta controlar tu peso para que tu espalda no sufra. La operación bikini 2019, ¡Ya está aquí! Lee estos consejos.
    • Lleva siempre calzado cómodo y con poco tacón.
    • No te inclines al levantar pesos del suelo. Agáchate con la espalda recta y las rodillas dobladas y levanta los pesos así.
    • Practica ejercicio adecuado a tu edad y a tu condición física para reforzar la musculatura lumbar. La natación es el deporte ideal, pero si no es lo tuyo caminar es un ejercicio adecuado también. Realiza estiramientos de musculatura lumbar varias veces al día.
    • Adecua tu lugar de trabajo: sillas bajas con un buen apoyo lumbar, reposapiés y elevadores de pantalla para tener el ordenador a la altura de los ojos mejorarán tu postura y disminuirán la sobrecarga lumbar.

Pese a ser muy limitantes e incómodos para quien los sufre la mayoría de lumbalgias son banales, no requieren de exploraciones y se solucionan en unos días. Se debe consultar al médico en los siguientes casos:

  1. Fiebre, molestias al orinar.
  2. Pérdida de fuerza , sensibilidad o dolor/acorchamiento que se irradia a las piernas.
  3. No hay nada de mejoría en 3 días.

 

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